Siasat mengatasi stagnasi pada upaya menurunkan berat badan

Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang mana dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, dan juga kondisi yang digunakan demikian dapat mengakibatkan rasa frustrasi.

Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.

"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk mengawasi hasil yang tersebut nyata kemudian bertahan lama adalah dengan kekal konsentris juga tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).

Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.

Berikut siasat yang dimaksud ditawarkan ahli nutrisi itu untuk mereka itu yang sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.

1. Fokus pada diet rendah kalori

Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori serta lebih tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.

Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula lalu karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.

"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen lalu membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen ​​untuk membantu Anda kekal konsentris kemudian bukan merasa dibatasi," katanya.

Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi serta suasana hati agar bisa jadi terus konsentris di menjalankan upaya penurunan berat badan.

2. Perhatikan cara makan

Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sejenis pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.

Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih besar kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di jumlah agregat cukup.

"Makan protein serta sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa di piring Anda," katanya.

3. Minum air

Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh serta mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

4. Olahraga teratur

Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan kemudian merawat kesegaran secara keseluruhan.​​​​​​​

Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot serta memproduksi tubuh kekal membakar kalori bahkan ketika istirahat.

"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.

Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang tersebut berfluktuasi mampu memunculkan rasa putus asa yang mengupayakan warga menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa tidaklah menimbulkan kemajuan signifikan.

Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan