Ini adalah penggerak mata lelah? Kenali ciri-ciri serta cara menyegarkannya

DKI Jakarta – Di era digital seperti sekarang, aktivitas menatap layar komputer, ponsel, atau televisi hampir tak mampu dihindari. Kebiasaan ini seringkali menyebabkan mata lelah tanpa disadari. Mata lelah bukanlah keadaan serius, namun jikalau dibiarkan, bisa jadi mengganggu produktivitas hingga menurunkan kualitas penglihatan.

Gejala umum seperti mata kering, pandangan kabur, hingga sakit kepala mampu berubah menjadi sinyal bahwa mata Anda butuh istirahat. Lalu, bagaimana cara mengenali mata lelah sejak dini kemudian mengatasinya dengan tepat? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini, yang dimaksud telah terjadi dilansir dari beragam sumber.

Ciri-ciri mata lelah

Meski bukanlah tergolong kondisi darurat, mata lelah permanen patut diwaspadai agar Anda tahu kapan ketika yang mana tepat untuk memberikan waktu istirahat bagi mata. Ada bermacam tanda yang mana bisa saja berubah menjadi sinyal mata Anda mulai kelelahan kemudian perlu jeda sejenak dari aktivitas.

Tanda-tanda mata lelah dapat muncul pada bervariasi bentuk, dari yang dimaksud ringan hingga cukup mengganggu. Beberapa di dalam antaranya adalah:

• Mata kerap berair
• Penglihatan bermetamorfosis menjadi kabur atau tampak ganda
• Mata terasa gatal
• Cahaya terasa lebih banyak menyilaukan dari biasanya
• Kondisi mata kering
• Sering menyipitkan mata lantaran sulit terbuka lebar
• Rasa nyeri atau sensasi panas di mata

Selain gejala secara langsung pada mata, kelelahan mata juga bisa jadi mengakibatkan keluhan fisik lain seperti:

• Nyeri kepala
• Sakit leher
• Sulit fokus pada waktu beraktivitas
• Nyeri pada pundak
• Sakit ke area punggung.

Penyebab mata lelah

Menurut American Academy of Ophthalmology, menatap perangkat digital pada waktu lama sebenarnya tidaklah menyebabkan kerusakan permanen pada mata. Namun, kebiasaan ini bisa jadi membuat ketegangan dan juga menyebabkan keluhan penglihatan yang cukup mengganggu.

Secara normal, seseorang akan berkedip sekitar 15 kali per menit. Sayangnya, ketika fokus menatap layar gadget, tingkat kejadian kedipan bisa jadi turun radikal bahkan hingga cuma sepertiga-nya. Kondisi inilah yang digunakan menyebabkan mata berubah menjadi cepat lelah, akibat harus terus bekerja tanpa jeda juga minim kelembapan akibat jarang-nya berkedip.

Beberapa aktivitas atau keadaan juga bisa jadi memicu rasa berat pada mata, ke antaranya:

• Membaca terlalu lama tanpa berhenti sejenak
• Menyetir jarak sangat atau aktivitas lain yang digunakan membutuhkan konsentrasi tinggi
• Terpajan cahaya yang terlalu terang
• Memaksa mengawasi di pencahayaan yang dimaksud kurang memadai
• Menderita masalah mata seperti mata kering atau masalah refraksi yang dimaksud tidaklah ditangani
• Mengalami stres atau kelelahan fisik
• Sering berada ke ruangan dengan udara kering, seperti yang mana disebabkan oleh kipas angin, pemanas, atau AC.

Cara efektif untuk menyegarkan mata lelah

1. Luangkan waktu untuk mengistirahatkan mata

Cobalah menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Cara ini membantu mata tambahan rileks juga mengempiskan ketegangan.

2. Gunakan kompres hangat atau tetes mata

Mengompres mata dengan air hangat dapat membantu menenangkan mata yang dimaksud lelah, sekaligus meredakan iritasi. Anda juga bisa saja menggunakan obat tetes mata untuk memberikan kelembapan tambahan.

3. Perhatikan pencahayaan pada sekitar Anda

Pastikan ruangan tempat Anda beraktivitas miliki pencahayaan yang mana cukup serta nyaman. Pencahayaan yang digunakan kurang atau terlalu terang dapat memperparah kelelahan mata.

4. Hindari menatap layar di dalam ruangan gelap

Menggunakan gadget dalam kondisi gelap, seperti pada waktu menyaksikan video di dalam di malam hari hari tanpa lampu, mampu membebani mata. Usahakan tetap ada pencahayaan pada sekitar pada waktu menatap layar.

5. Sesuaikan ukuran teks pada layar

Teks yang digunakan terlalu kecil di perangkat Anda menghasilkan mata harus bekerja ekstra keras. Ubah ukuran huruf agar lebih banyak besar serta sederhana dibaca untuk mengempiskan beban pada mata.

6. Tutup mata sejenak lalu pijat pelipis

Tutup mata selama beberapa menit sambil memijat area pelipis secara perlahan. Teknik ini membantu meredakan ketegangan dan juga memberikan relaksasi pada mata.

7. Lakukan peregangan ringan

Regangkan tubuh, khususnya tangan, bahu, kaki, lalu punggung untuk mengempiskan ketegangan tubuh secara keseluruhan yang mana bisa jadi memperparah rasa lelah, satu di antaranya pada area mata.

Artikel ini disadur dari Ini penyebab mata lelah? Kenali ciri-ciri dan cara menyegarkannya